Prevenir e aliviar a tendinite no pulso – 7 dicas para ter sucesso
Para prevenir e aliviar a tendinite no pulso basta estar atento aos primeiros sintomas e não deixar que a dor evolua.
Conheça as 7 dicas naturais que preparámos para si de forma a prevenir e aliviar a tendinite no pulso
- Está muitas horas sentado em frente ao computador?
- Faz movimentos repetitivos e tem frequentemente lesões e inflamações nos tendões da mão e do pulso?
Se tem estes sintomas que enunciámos, este artigo é dedicado a si.
Os tendões são muito importantes para que consigamos realizar movimentos, tais como fletir, estender e até rodar. Além disso, os tendões são as extensões finais dos músculos, responsáveis pela ligação com os ossos.
A inflamação nos tendões é mais frequente nos ombros, cotovelos, punhos, joelhos e tornozelos, pois essas articulações são as mais expostas aos esforços repetitivos.
Neste artigo vamos debruçar-nos sobre a tendinite no pulso. Assim, se sente inchaço à volta da articulação do pulso, dor e vermelhidão local, dificuldade de movimentação da área afetada devido à sensação de dor, então tem todas as probabilidades de estar com uma tendinite.
Prevenir e aliviar a tendinite no pulso – 7 dicas
Ninguém merece sofrer, pelo que é importante prevenir que a dor no pulso se instale e agrave.
Em muitos casos, a inflamação nos tendões é consequência de hábitos modernos. A boa notícia é que é possível escapar das dores ou, pelo menos, controlá-las
Para isso, apresentamos-lhe algumas dicas para fazer com que isso aconteça:
1- Faça pausas regulares entre as atividades rotineiras
Sabia que as pausas no trabalho, ao contrário do que se pensa, são a melhor forma de nos tornarmos mais produtivos? Já pensou que passamos 8 horas do nosso dia a fazer exatamente a mesma coisa? Quantas vezes lhe aconteceu estar a olhar para o seu trabalho e não se estar a sentir produtivo, levantar-se e dar uma volta, e quando chega tudo parece mais fácil.
Fazer pausas durante o dia de trabalho ajuda a aliviar o stress, muito comum nas nossas vidas, e a melhorar o nosso bem-estar mental
2- Pratique exercício físico moderadamente, para proteger os tendões, de forma a fortalecer os músculos.
O sedentarismo é extremamente prejudicial para a nossa saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é considerada o quarto maior fator de risco de mortes no mundo.
O exercício físico moderado traz muitos benefícios para a nossa saúde física e mental. A atividade física regular reduz os níveis de ansiedade e stress, fornece mais energia, melhora da memória, aumenta o humor, melhora da concentração, alivia dores e tensões musculares, melhor qualidade do sono
Não é preciso fazer exercício físico intenso para melhorar a resistência e fazer o fortalecimento dos músculos e tendões.
Basta andar durante 30 min. por dia ou fazer exercícios como hidroginástica, Pilatos e yoga e vai ver grandes diferenças no seu corpo e na sua mente.
3- Faça alongamentos diariamente. A Falta de alongamento e trabalho muscular acaba por sobrecarregar o tendão
Fazer alongamentos é essencial para aumentar a flexibilidade muscular. Quanto mais alongado estiver o músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, assim, maior a sua flexibilidade. Além de proporcionar maior agilidade e elasticidade, também ajuda a prevenir lesões.
Os alongamentos podem ser feitos em qualquer idade.
Quando feitos de maneira adequada, os alongamentos reduzem as tensões musculares, relaxam o corpo, previnem lesões e ainda aumentam o raciocínio.
4- Use uma almofada terapêutica de caroços de azeitona para apoiar o pulso quando trabalha ao computador
Os caroços de azeitona fazem com que o pulso se molde quando se movimenta.
Coloque a almofada terapêutica debaixo do pulso. Além de proporcionar mais conforto e estabilidade ao usar o computador, também faz uma massagem contínua à medida que movimenta o seu pulso. Adicionalmente, molda-se à pressão exercida, pois os caroços de azeitona acompanham os movimentos. Pode também, se preferir, aquecer a almofada no micro-ondas durante 1 minuto e colocar debaixo do pulso.
5- Arranje uma cadeira confortável para que possa ter uma postura correta no local de trabalho.
É importante manter uma postura direita na cadeira, de modo a não sobrecarregar músculos e ligamentos. As posturas inadequadas implicam um mau posicionamento das articulações ao efetuar alguns movimentos repetitivos, principalmente no uso de computadores, “tablets” ou telemóveis, e isso provoca a fadiga dos tendões.
Damos-lhe aqui algumas dicas de como deve fazer: Encoste-se na cadeira com a coluna direita e os ombros levemente para trás, não cruze as pernas, olhe para o meio do écran do computador, mantenha o pescoço direito e os ombros relaxados, coloque as mãos e punhos em cima da mesa ao lado do teclado.
6- Pratique uma alimentação saudável
A alimentação deve ser completa, equilibrada e variada, proporcionando, assim, a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia.
A alimentação saudável ajuda, não só no equilíbrio do organismo, mas também a manter a atenção e melhorar a concentração
7- Liberte-se do stress, faça exercícios de meditação ou yoga.
O Stress implica contraturas musculares e fadiga, prejudicando os tendões.
Experimente meditar todos os dias.
Sente-se ou deite-se confortavelmente … coloque uma música suave … imagine-se num local agradável … feche os olhos e sinta o prazer de relaxamento.
Foque-se apenas na música… aproveite este momento para estar consigo, para se mimar, para se cuidar…
Ao praticar yoga, aprendemos a respirar de forma consciente, usando a nossa capacidade pulmonar completa, o que influencia na redução de ansiedade, depressão e stress.
Depois da tendinite no pulso instalada, veja ainda o que pode fazer para evitar maiores danos:
1- Descanse. Numa fase inicial, e na presença de dor moderada a intensa, é importante descansar;
2- Aplique uma almofada terapêutica arrefecida no congelador sobre o tendo inflamado, durante 15 minutos, pelo menos 2 vezes por dia, para aliviar a dor e reduzir a inflamação.
3 -Use uma pomada anti-inflamatória.
Experimentou todas estas dicas e nada resultou?
Não se preocupe … está tudo bem…. dê tempo ao tempo ..
Converse com seu médico.
